40 consejos útiles para ayudar a perder peso

Nutrición, ejercicio, limitaciones de motivación ... Los métodos básicos para la pérdida de peso son algo que todos conocen, pero pocas personas conocen consejos pequeños pero útiles.

Aquí hay una lista de 40 sugerencias simples e incluso muy inesperadas que pueden ayudarlo a perder peso durante mucho tiempo sin demasiado estrés.

1. Kilovatio-hora diario aproximado, donde no aumenta de peso, puede dividir 0.45 en kilogramos usando una fórmula como esta, multiplique por 14.
   El peso es kg: 0.45 x 14
   Si no solo se mantiene en forma sino que pierde peso, haga los mismos cálculos en lugar del peso real para reemplazar el peso requerido. Cíguete a este número subestimado y perderás kilogramos, aunque lento, correcto.

2. Espolvorear con canela Gachas, yogurt, café y cualquier otro alimento que combine esta especia. Tiene la capacidad de acelerar el metabolismo, y solo media cucharadita por día puede ayudarlo a verter aproximadamente un kilogramo en un mes.

3. Si comes en la oficinaNo almorzes sobre la mesa. La investigación muestra que las personas consumen un promedio de 250 kg mientras están sentadas frente al monitor o pantalla de un televisor.

4. Reír más. 10-15 minutos de risa Un consumo semanal de calorías aumenta en 280 kcal.



5. Debido a la fibra y al contenido bajo en caloríasJugo de zanahoria Ayuda a perder peso en 1.8 kg durante 1.5-2 meses. La tasa de consumo es de 1 taza por día (200 ml).

6. Tomar placas de calcio. Este elemento traza promueve el desglose de la grasa y hace que el proceso sea efectivo en un 2.6%.

7. Durante una caminata simple durante la condición física o incluso a pieEscuchar la música de ritmo - Esto inspira ejercicio físico y te ayudará por más tiempo.

8. No excluya la carne roja baja en grasa de la comida. Las proteínas ricas en proteínas ayudan a aumentar la masa muscular, e incluso en reposo, el tejido muscular quema muchas más calorías que la grasa.

9. Deje que los amigos ingresen al Fitness Club. Según las estadísticas, las personas que participan en deportes con una variedad de conocidos son 30% mejores que los atletas solteros.

10. Coma menos sal y pimientos rojos más amargos. En una dieta ayudará a eliminar el exceso de líquidos, mientras que los pimientos contienen sustancias de capsaicina que aceleran el metabolismo en un 25%.

11. Según una encuesta de médicos británicos, una de las principales razones del exceso espontáneo esPresión de trabajo. Si está nervioso, siéntese y respire profundamente, puede probar la técnica de respiración diafragmática (al inhalar debido a los músculos abdominales). Poco a poco se calmará y el deseo de comer sus propios problemas no surgirá.

12. Es mejor hacer fitness por la mañana hasta su primera comida.Primero, esto acelerará el metabolismo al día siguiente, y segundo, el cuerpo gastará la energía obtenida de los alimentos pero del tejido grasa.

13. Use salsa de soja. Según un estudio reciente, la forma especial en que la proteína de soya afecta a nuestros receptores de sabor y causa saturación.

14. Antes del almuerzo en la mesaSe puede cortar cualquier pieza grande de comida. Esto hará que queme alrededor del 20% de sus calorías, porque en la forma picada, una porción es más para una persona que una parte. Si engañas los ojos, engañarás tu estómago al mismo tiempo.



15. El simulador más efectivo (desde el punto de vista de quema de calorías) es la cinta de correr. La carga más efectiva después de una carrera es una caminata simple que puedes hacer fuera de las paredes del gimnasio.

16. El desayuno ideal los nutricionistas británicos han reconocido huevos hervidos con pan o fruta. Los huevos son ricos en proteínas, gracias al cuerpo que consume mejores calorías durante todo el día, y los carbohidratos que aparecen en este plato le brindan energía y no le permiten morir de hambre rápidamente.

17. El vino tinto evita la formación de la deposición de grasa abdominal; Este efecto establece que es parte de la sustancia, mientras que las uvas contienen. Simplemente no exagere: una taza por día es suficiente.

18. Cuando te sientas y comes, abre la calma música clásica. Para tal acompañamiento, las personas comen 15-20% menos en promedio porque mastican más lentamente y comen mejor.

19. Masticar a fondo. Intente masticar cada pieza de comida al menos 25 veces antes de enviarla al estómago. Los dos efectos positivos relacionados no son muy largos: primero, este alimento es más fácil; En segundo lugar, el masaje de las encías ocurre para prevenir la enfermedad periodontal.

20. Mastique chicle sin azúcar inmediatamente después de comer, y dos horas después. Esto ayudará a lidiar con el hambre desmotivado.

21. Enciende la granada. Las semillas de esta fruta contienen una sustancia que previene la deposición de grasas y la dulzura ganará su apetito.

22. Carne no cocinada en la olla, en el horno o la parrilla (esta función está en la mayoría de las placas planas modernas). Este método de procesamiento elimina el exceso de grasa de la carne, en cambio, la freír la agrega.

23. En té verde, la cafeína se combina con antioxidantes especialesEsto acelera el procesamiento de la grasa en energía. Por lo tanto, usar esta bebida regularmente puede dispersar su metabolismo en casi un 20%.

24. Reemplace las ensaladas y otras verduras con espinacas frescas.Contiene bajo en calorías, la mayor cantidad de fibra ayuda a limpiar el tracto gastrointestinal y ayuda al cuerpo a dividir la grasa de manera más efectiva.



25. Prueba el queso de cabra en lugar de la vaca: Es un 40% menos que las calorías, pero no es inferior en la cantidad de elementos útiles.

26. En lugar de pasta o trigo sarraceno, use lentejas o frijoles como guarnición. Los frijoles contienen mucha fibra y aminoácidos especiales, lo que ayuda a deshacerse activamente de la deposición de grasas. En la "dieta de frijoles" de 2.5 meses, puede caer a 7 kg.

27. La grasa en el menú no se puede eliminar por completo, aunque solo sea porque son necesarios para absorber muchas vitaminas y minerales. Es mejor reemplazarlos con alimentos "saludables", es decir, no productos lácteos y cárnicos aceitosos, sino carne turca, pescado, semillas de lino y aceite de oliva, huevos, nueces. La investigación muestra que este reemplazo no solo promueve la pérdida de peso, sino que también es muy útil para el corazón.

28. No te pierdas el desayuno. El consumo diario de calorías del desayuno rechazado aumentó en aproximadamente 100.

29. Aunque las manzanas pueden estimular la producción de jugo de estómago y estimular el apetito,Comer una manzana 15 minutos antes del almuerzo o la cena puede reducir el contenido total de calorías de la comidaSiglo 150-200 cielo. Los científicos explican este efecto de las manzanas con alto contenido de fibra.

30. Las ensaladas sazonadas con aceite de oliva son más dietéticos que las verduras secas.Cuando comemos aceite de oliva, se produce una proteína especial en el cuerpo que "dice" que nuestros cerebros se están volviendo más gruesos con hambre. Por lo tanto, suprimirá su apetito restante y evitará comer en exceso.

31. Los tomates contienen ingredientes raros que pueden inhibir las hormonas del hambre del cuerpo. Para sentir la acción, solo agregue algunas rebanadas a la cena y colóquelo en un sándwich o huevos revueltos por la mañana.

32. El descanso perfecto entre las comidas es de 3 horas. Si espera hasta que el próximo refrigerio o la cena sea más largo, sus niveles de azúcar en la sangre comienzan a "saltar", su metabolismo se pierde y tiene el potencial de ahorrar y volcar.

33. Agregue chile en polvo a los platos de carne y vegetales. Hay pocas calorías, pero hay mucha vitamina C, que es necesaria para procesar los depósitos de grasa en energía.

34. Con aceite de olivaLa ensalada se puede sazonar con vinagre o condimentos regulares. Contiene ácidos que aceleran el proceso de descomposición de grasas y ayudan a perder peso.



35. No comas en el camino. Sentado a la mesa, una persona come un 30% menos.

36. Come con los que no comen. Como dicen los psicólogos, las personas, sin saberlo, comparan el tamaño de su comida con la cena de su vecino y se adaptan a ellos. Por lo tanto, las mujeres que almuerzan con hombres generalmente comen 20-35% más de lo habitual. Pero una comida al vapor con tu novia tendrá el efecto contrario.

37. No caigas en la silla inmediatamente después del ejercicio U otra carga significativa, no importa cuán cansado esté. Da un paso ligero en 15-20 minutos y ampliará el proceso de descomposición de grasa, en cambio, una parada aguda minimizará el efecto de sus esfuerzos.

38. Bebidas energéticas4-8 Una vez que las calorías agregan más café y ayudan a aumentar drásticamente el azúcar en la sangre. Entonces, si el café (incluso soluble) acelerará un poco su metabolismo y ayudará a luchar con peso adicional, Banan Energy conducirá al sobrepeso.

39. No beba jugos empaquetados: su azúcar y relativamente muchas calorías (40-60 por 100 ml). Las calorías recién exprimidas son más o menos las mismas, pero contienen azúcar fácil de digerir y más fibra.

40. Las calorías en la leche descremada casi 2 veces menosLa cantidad de calcio y fósforo y fósforo son más grandes de lo habitual, puede mejorar el procesamiento de grasas en las células. Además, la grasa de la leche es perjudicial para el corazón y los vasos sanguíneos y conduce a un aumento del colesterol.

41. Incluso si estás cansado, nunca No ignores tu vida íntima. Quemar 150 kW en 20 minutos ayuda a desarrollar una hormona especial para acelerar el metabolismo.

42. Corta pan, salchichas y queso, delgado, transparente. Intenta engañar visualmente tu estómago.

43. Programe una vez a la semana. Las necesidades del cuerpo en la vitamina D cubrirán una semana completa. Excepto por algunas especies, los peces contienen muy poca grasa y están saturados. El pescado marino también reduce el colesterol en la sangre.

44. Las frutas secas siempre deben estar en su casa, por ejemplo, ciruelas, manzanas secas. Entre las comidas, si te sientes hambre severa, puedes comer 3-4 ciruelas o muchas manzanas.

45. El arroz contiene una pequeña cantidad de sodio (la solución de unión del cuerpo), pero mucho potasio (excluyendo). Si al menos una vez por semana, organizará un arroz (solo agregue agua mineral neutral o alcalina, no aceite!) Y perderá hasta 1 kg de peso corporal y el producto metabólico final.

Quiere deshacerse del peso excesivo, todas las mujeres buscan formas rápidas de perder peso. Pero debe recordarse que la pérdida de peso es una tarea difícil, tanto física como moralmente. Para facilitar este difícil proceso, use estos consejos para seguir la adhesión que puede obtener resultados efectivos.